Com o desenvolvimento e a inovação contínuos das luzes LED, a iluminação artificial desempenha um papel importante na nossa vida quotidiana. A iluminação artificial pode ser encontrada em todo o lado, especialmente à noite. No entanto, será que a iluminação artificial tem um impacto nos nossos olhos e na nossa saúde? Nem todas as luzes são adequadas para utilização nocturna. Pelo contrário, fontes de luz ambiente inadequadas podem facilmente causar fadiga ocular ou danos. Este artigo explora as cores de luz que são melhores para os olhos à noite para o ajudar a tomar uma decisão informada.
Compreender o impacto da luz na saúde ocular
As diferentes cores de luz têm diferentes comprimentos de onda. O olho humano é sensível a diferentes comprimentos de onda da luz, o que pode afetar a nossa visão e saúde em geral. A exposição à luz, especialmente à noite, pode afetar tudo, desde o cansaço visual aos ritmos circadianos. O tipo de luz que utiliza pode proteger os seus olhos ou causar desconforto e danos a longo prazo.
O impacto da luz natural
Em primeiro lugar, é referido que a luz natural, especialmente a luz solar durante o dia, tem um impacto positivo na saúde dos olhos. Ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo (também conhecido como relógio biológico), mantendo assim um padrão saudável de sono e vigília.
Todos nós precisamos de uma exposição moderada à luz natural para reduzir a fadiga ocular e ajudar os olhos a manter o seu funcionamento normal.
Efeitos da luz azul
A luz azul é uma luz visível de alta energia com um comprimento de onda mais curto. As suas principais fontes incluem a luz solar, ecrãs LED, telemóveis, computadores, etc. Devemos passar menos tempo a olhar para estes aparelhos electrónicos à noite, pois a exposição excessiva à luz azul pode ter efeitos adversos na saúde dos olhos, especialmente à noite.
O impacto dos raios UV
Os raios ultravioleta (luz UV) têm um impacto negativo significativo nos olhos. Se estiver exposto aos raios UV durante muito tempo, pode causar uma série de problemas oculares. Por isso, não fique exposto à luz solar forte durante muito tempo, como o sol que se reflecte na neve. Por conseguinte, é muito importante usar óculos de sol com proteção UV quando estiver ao ar livre.
Efeitos da pouca luz
Trabalhar ou ler num ambiente pouco iluminado durante muito tempo pode causar tensão excessiva nos olhos. Por isso, certifique-se de que mantém uma boa iluminação, uma vez que boas condições de iluminação ajudam a manter os seus olhos saudáveis e a reduzir o stress ocular desnecessário.
Efeitos da luz insuficiente
Estudos demonstraram que a visão das crianças é afetada até certo ponto quando estão expostas a uma luz insuficiente. Em particular, longos períodos de actividades em espaços interiores podem aumentar o risco de miopia. Em contrapartida, o aumento do tempo de atividade ao ar livre e a exposição à luz natural podem ajudar a reduzir a incidência de miopia.
O impacto da luz de espetro total
As fontes de luz de espetro total estão muito próximas da luz natural, podem reproduzir as cores de forma mais realista e reduzir a fadiga ocular. A utilização de iluminação de luz de espetro total, por exemplo, ao trabalhar ou ler, pode melhorar o conforto visual e ajudar a saúde dos olhos.
Quais são as piores cores de luz para dormir?
Os problemas de sono são comuns à maioria das pessoas hoje em dia, devido ao stress e à influência do trabalho a longo prazo. Por isso, devemos escolher algumas cores que tenham um bom efeito no sono. Certas cores de luz podem perturbar os padrões de sono mais do que outras.
A luz azul, que é frequentemente emitida pelos ecrãs electrónicos e por algumas luzes LED, tem demonstrado interferir com a produção de melatonina, uma hormona essencial para o sono. A luz branca e a luz fria também contêm comprimentos de onda azuis, pelo que não são adequadas para utilização durante a noite.
Qual é a melhor cor de luz para uso noturno nos olhos?
A luz vermelha é frequentemente recomendada como a melhor cor de luz para os olhos a utilizar à noite. Tem um comprimento de onda mais longo, uma cor quente e calmante, e não afecta significativamente os níveis de melatonina. A luz vermelha tem uma temperatura de cor mais baixa do que a luz normal do dia, o que a torna ideal para dormir.
Como a luz vermelha tem uma temperatura de cor mais baixa, o nosso cérebro é menos reativo ao seu comprimento de onda, ajudando-nos a relaxar e a prepararmo-nos para dormir sem causar cansaço visual ou perturbar os nossos ciclos de sono.
Prós e contras da utilização de luz quente ou fria à noite
Toda a gente terá perguntas, por isso luz quente ou a luz fria deve ser utilizada à noite? Vamos agora concentrar-nos na análise da diferença entre utilizar luz quente e luz fria à noite. Se quiser manter as luzes acesas durante toda a noite, leia As fitas de luz LED podem ser deixadas acesas toda a noite?
Utilizar uma luz quente à noite
Vantagens
- Promove o relaxamento e o sono: A luz quente (temperatura da cor entre 2700K-3000K) aproxima-se da luz natural ao anoitecer, o que ajuda a estimular a secreção de melatonina, ajuda o corpo humano a entrar num estado de relaxamento e a preparar-se para adormecer. Por conseguinte, a utilização de luz quente à noite pode facilitar o adormecimento e melhorar a qualidade do sono.
- Amigo dos olhos: A luz quente varia entre o amarelo e o branco suave e tem uma temperatura de cor mais baixa. Em comparação com a luz fria, a luz quente é menos irritante para os olhos e é adequada para ler ou descansar à noite.
- Criar um ambiente acolhedor: A luz quente pode criar um ambiente doméstico confortável e acolhedor, adequado para ambientes relaxantes e confortáveis, como quartos e salas de estar. Também pode aliviar a solidão à noite e aumentar o calor do espaço.
Desvantagens:
- Brilho insuficiente: Não é adequado para trabalho pormenorizado ou leitura à noite. Por exemplo, a luz quente pode não satisfazer as necessidades de iluminação de algumas tarefas.
- Baixa reprodução de cores: A luz quente tem normalmente uma baixa reprodução de cores e a cor dos objectos pode parecer irrealista ou distorcida.
Utilizar luz fria à noite
Vantagens:
- Brilho e claridade elevados: A luz fria (temperatura de cor superior a 4000K-5000K) aproxima-se da luz natural durante o dia e pode proporcionar maior luminosidade e claridade. É muito adequada para tarefas que requerem uma iluminação precisa, como trabalho de escritório, cozinha ou trabalho doméstico à noite.
- Melhora a concentração e o estado de alerta: A luz fria pode estimular o cérebro e melhorar a concentração e o estado de alerta. É muito adequada para locais onde se concentra no trabalho e no estudo. Por exemplo, tarefas como locais de aprendizagem e oficinas de fábricas.
Desvantagens:
- Suprimir a melatonina: A luz fria contém mais componentes de luz azul, especialmente a uma temperatura de cor superior a 4000Ko que suprime a secreção de melatonina. Esta situação dificulta o adormecimento e pode provocar insónias ou uma má qualidade do sono.
- Falta de conforto: O tom da luz fria é azul, o que pode facilmente dar às pessoas uma sensação de frio e não é adequado para criar um ambiente doméstico quente e relaxante. Especialmente nas noites de inverno, faz com que as pessoas sintam mais frio.
- Aumenta a fadiga ocular: A luz fria pode causar fadiga ocular devido ao seu elevado brilho e elevado teor de luz azul, especialmente quando exposta durante muito tempo à noite.
Dicas para escolher a iluminação nocturna certa
Ao escolher a iluminação nocturna, é necessário ter em conta muitos factores. Por exemplo, considerar a temperatura da cor, o brilho e a posição, minimizar o encandeamento e evitar a exposição direta aos olhos. Além disso, considere a utilização de luzes com lâmpadas vermelhas ou quentes para criar um ambiente calmo à noite.
1. Temperatura de cor adequada
Se for de noite, continuamos a precisar de um ambiente confortável e relaxante para ajudar o corpo a adormecer. Em particular, a utilização de luz quente antes de ir para a cama pode reduzir a interferência com o relógio biológico.
2. Utilizar lâmpadas de regulação da intensidade luminosa
Tente utilizar candeeiros com brilho regulável para poder ajustar a intensidade da luz de acordo com as diferentes necessidades. Pode diminuir a intensidade das luzes antes de se deitar e, quando acordar à noite, pode utilizar um brilho mais baixo para reduzir a irritação ocular.
3. Evitar a luz azul
Antes de ir para a cama à noite, tente utilizar o menos possível os produtos electrónicos. Evite a exposição prolongada à luz azul durante a noite (por exemplo, telemóveis, computadores, luzes LED, etc.), que pode afetar o sono. Por isso, tente escolher uma iluminação com pouca luz azul à noite.
4. Escolha uma iluminação de baixo brilho ou inteligente
Opte por luzes nocturnas de baixo brilho, especialmente em locais como quartos ou corredores onde tem de se levantar à noite. As luzes nocturnas de baixo brilho não afectam o seu relógio biológico e podem fornecer luz suficiente para evitar quedas ou choques contra a mobília.
5. Escolher corretamente a posição da lâmpada
O candeeiro deve ser instalado fora da vista para evitar a luz direta nos olhos. Os candeeiros de cabeceira podem ser instalados em ambos os lados da cama ou na parede, e a luz brilha de lado ou de cima, não diretamente para os olhos.
Solução: Iluminação com regulação de intensidade e de cor
É preferível escolher luzes LED com cor ajustável e reguláveis. Isto permite-lhe personalizar a iluminação de acordo com as suas necessidades.
Pode ajustar as luzes de acordo com a sua disposição durante o dia e a noite. Estas luzes podem passar de tons frios para tons quentes, dando-lhe a flexibilidade de ajustar as luzes para criar a atmosfera perfeita. Com um sistema de iluminação inteligente, pode automatizar estas alterações para se adaptarem à sua vida quotidiana e proteger os seus olhos de esforços desnecessários.
Conclusão
É muito importante escolher a cor de luz correta para os seus olhos à noite, uma vez que é essencial para a saúde dos olhos e para a saúde geral. De um modo geral, as luzes vermelhas e quentes são as escolhas mais adequadas, ajudando a reduzir a fadiga ocular e a promover um sono melhor. Além disso, evite a exposição prolongada à luz azul antes de ir para a cama, para que possa controlar as suas emoções e ter um bom estado de repouso.